Le stress et son acolyte, l’anxiete, paraissent parmi les motifs de demande de soutien psychologique des plus frequents.
Bien souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress ou bien de l’importance de controler ses emotions. Quelques proposent meme de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait pas votre ennemi, mais moins rarement un allie avec qui il convient savoir a collaborer?
Les points forts du stress
Il existe de reels interets a vivre du stress. Celui-ci va permettre :
- De mobiliser l’energie important pour vous mettre en action ainsi que stimuler votre cerveau pour le rendre plus performant. Cela vous permet de vous concentrer via et cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne par les autres ainsi que connecter au milieu des gens de ce reseau social.
- D’augmenter votre capacite d’apprentissage.
- Dans quelques conditions, de developper environ resistance a d’autres stress.
Sans compter que, la science demontre que ce pourrait etre claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses i nouveau. Voir le stress comme un defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier la perception du stress et a vous dire chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est pas du stress, c’est un defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans 1 premier moment, Afin de apprivoiser le stress, il est important de i?tre capable de le reconnaitre en nous ! Ca est en mesure de sembler evident, mais pour beaucoup de personnes, il est ardu de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent paraissent attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de ce stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Decouvrir nos sources de stress
Comme n’importe qui ne reagit pas aux memes evenements et que une facon de voir notre vie influence notre reaction au stress, il va i?tre donc essentiel d’apprendre a identifier, Afin de soi-meme, ce qui nous cause du stress. Voici un article prepare par notre equipe pour vous aider a identifier les sources de ce stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 journees
Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 journees, des professionnels vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire ce allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action via jour, pendant dix jours.
Ils vous invitent a relever le defi d’essayer rencontres vietnamiennes site ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Des pensees realistes
Des pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse gui?re les pensees et faire mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees seront des interpretations de la realite et qu’elles paraissent influencees par les croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de facon adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire qui peut arriver n’est jamais si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Il ne s’agit aucune banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte de la realite. J’me rappelle aussi que j’ai en general deja surmonte une position similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test d’la realite.
2. Une agreable dose de vitamine A(enfile)
Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un bon facteur de prevention du stress tout en etant votre excellent apport de plaisir, de satisfaction et de bonheur. Encore faut-il choisir des relations qui sont saines Afin de nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : votre seront tous de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) pour moi.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer est important, mais j’dois le faire a la mesure de mes capacites : legerement tel a velo, aussi qu’il faut etre en mouvement continu Afin de maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse Afin de ne point perdre le controle. Me mettre au defi a Notre hauteur de votre que je suis capable de faire : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder un moment libre Afin de recharger faire mes batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements de la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi
S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser faire mes besoins
Lorsque je prends conscience de mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les demandes des autres qui ne repondraient nullement a mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser reclamer, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec faire mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins indispensables.
Action du jour : Je tiens compte de faire mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du ravissement et du rire
Savais-tu que le rire agit dans le corps en reduisant nos hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire pourrait i?tre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre ce qui me fait ravissement et, par exemple, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite jamais a me reserver du temps pour m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de moment, je decide de faire quelque chose franchement concernant le joie! Et surtout, je garde le sourire!