Table des matieres
Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?
Une nourriture equilibree est variee et riche en couleurs. Elle reste importante Afin de Afin de etre en excellente sante mais aussi pour le bien-etre.
Manger equilibre veut dire profiter d’la diversite des aliments ainsi que les consommer dans les bonnes quantites. L’objectif premier est de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, et donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines ainsi que mineraux.
Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite jamais au choix des aliments. Cela englobe aussi ton rapport psychologique a la nourriture. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais la solution. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a la nourriture. L’alimentation consciente et le joie doivent passer au premier plan.
Meme si un aliment reste sain, il ne va a lui seul fournir la totalite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi Il semble deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter nos quantites.
Pour avoir une alimentation variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments differents autant que possible lorsque tu planifies tes repas. Si tu souhaites en savoir plus sur les divers groupes d’aliments et i propos des quantites recommandees, consulte notre article sur la pyramide alimentaire.
Tu manques d’inspiration Afin de avoir une alimentation equilibree qui vous donne suffisamment d’energie ? Jette donc 1 ?il a nos recettes fitness !
Pourquoi faut-il manger equilibre ?
Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent pas ? Qui aurait l’envie d’etre au regime toute sa life.
Avec une alimentation equilibree, toute ta vie ne tourne pas autour de ton regime. Tu peux rapidement l’integrer a ton quotidien, que votre soit au bricolage ou a toutes les fetes de famille.
Au moment oi? tu manges equilibre, tu ne t’interdis pas grand chose. Bien au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as l’envie. Seule condition : maintenir 1 equilibre bio et ne point forcer sur les quantites.
Tu souhaites perdre du poids ou encore developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique est decisif. Si tu veux maigrir, alors tu dois avoir un deficit calorique modere ; concernant prendre du muscle, en revanche, il te faudrait 1 surplus calorique.
Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux utiliser notre calculateur de calories Afin de savoir rapidement et facilement quels paraissent tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, notre Body Check gratuit te donne aussi des conseils professionnels personnalises et des recommandations de bijoux adaptes a tes objectifs !
L’avantage de faire un menu avec une alimentation equilibree, c’est que tu as moins de va parfois developper des carences, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et composes de divers groupes d’aliments.
Comment avoir un menu alimentaire plus equilibre ?
Pour une alimentation equilibree, nous conseillons des proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.
Tu veux savoir ce que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec une calculateur de macros gratuits.
En plus d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important pour l’equilibre alimentaire.
Le chantier National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et legumes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.
Mes micronutriments sont essentiels concernant le corps et assurent son bon fonctionnement.
Tu n’as jamais envie de sortir ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.
Grace a J’ai methode de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et des pourcentages.
Imagine que ton assiette (ou ton pot) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et carottes frais. Cela s’agit de ton plat principal ? Alors des legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.
Nous te conseillons de manger en moyenne quelque peu plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit forcement pleine de couleurs et surtout n’oublie aucun manger du vert. Mes epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !
Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou juste des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui contient une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.
Remplis enfin le reste de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.
N’oublie pas parsemer ton assiette avec des noix ou des graines pour une portion toute simple de bonnes graisses.
Tu n’es toujours pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir votre journal alimentaire. Il te permettra de repertorier ce que tu manges tous les jours et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.
Idees recettes Afin de des repas equilibres
Muesli Bowl vegan au caramel
Parfait Afin de commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au caramel offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.
Salade de riz rapide
Il n’y a jamais que la salade de fruits qui est belle site de rencontre fcn chat gratuit, belle, jolie, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as nullement trop moyen de cuisiner.
Salade au chevre chaud et topping fruite
Salade au chevre chaud et topping fruite
Varie les plaisirs avec une telle salade au melange sucre-sale. Le topping a Notre confiture se marie fort bien au chevre chaud et change du classique chevre-miel.