C’est l’une des postures dans la traditionnelle Salutation au soleil.
Elle reste aussi souvent appelee « V inverse », en raison en forme qu’elle donne au corps.
Bienfaits du Chien tete en bas
- Dynamise la peau, tonifie et detend la colonne vertebrale et le bas du dos.
- Renforce les muscles dorsaux, des jambes et cuisses.
- Fait travailler les fesses et le bassin.
- Ouvre les epaules et la poitrine, developpe des poumons.
- Assouplit les mains, bras, epaules, pieds et chevilles.
- Previent des mauvaises positions des disques intervertebraux.
- Ameliore la digestion.
- Augmente la circulation sanguine avec irrigation de ce cerveau (memoire, concentration) : conseille a toutes les jeunes durant les periodes d’etudes intensives.
- Ralentit le rythme cardiaque, apaise l’esprit, delasse : recommande apres une journee folle emplie d’emotions variees pas forcement tres positives.
Contre-indications
ligne de chat pour les cГ©libataires locaux
- pression arterielle elevee et/ou non controlee ;
- toute affection, infection ou inflammation des yeux ;
- blessure recente ou chronique ;
- inflammation des dos, jambes, chevilles, genoux, hanches, poignets, bras ou epaules ;
- syndrome du ;
- fragilite cervicale, mal de tete ;
- diarrhee ;
- en periode de regles.
1. Preparez le Chien tronche en bas : la Table
- Prenez la posture de la Table : a quatre pattes, les mains sous les epaules ou legerement en avant, les genoux sous les hanches.
- Prenez ainsi des respirations calmes en gonflant et degonflant le bide (respiration abdominale).
- Puis prenez la posture de l’Enfant etire (ou le Cygne).
2. Preparez le Chien tete en bas : l’Enfant etire
- Etirez les bras devant vous autant que vous emmenez nos fessiers vers des talons.
- Concentrez-vous dans l’allongement de l’avant du buste qui a tendance a retrecir dans cette posture par rapport au dos.
- Allez dans les directions opposees avec la meme volonte et la meme vitesse pour creer une longueur egale dans la colonne vertebrale.
Il va i?tre essentiel d’avoir une distance ideale entre les mains et les pieds, afin de i?tre capable de creer l’allongement du sommet du crane jusqu’au coccyx.
- La solide distance entre les mains et les pieds reste propre a chacun et depend des proportions de chaque personne.
- En partant de l’Enfant etire et en cherchant a vous diriger au sein des 2 directions opposees, vous trouverez ce parfaite distance pour le Chien tete en bas.
- Votre respiration est « normale », abdominale, calme (posture de relaxation).
3. Placez le Chien tete en bas : montez
- Inspirez, repliez des orteils sur le sol et levez des jambes sans les tendre, talons leves, en laissant les mains en place devant soi.
- Expirez, inclinez le torse vers l’avant et tendez les bras en mettant les epaules a l’aplomb des mains.
- Elevez des fessiers le plus possible, tendez des jambes, tournez nos cuisses vers l’interieur.
Note : si vous avez les muscles du dos ou de l’arriere des cuisses (ischio-jambiers) faibles ou raides ou des problemes de genoux, flechissez nos jambes et allongez la colonne vertebrale Dans l’optique de pouvoir garder la longueur depuis le sommet du crane jusqu’au coccyx.
4. Placez le Chien tete en bas : nos mains
Inspirez, poussez les paumes au sol : doigts ecartes, pressez dans le tapis la base des index et des majeurs, Des specialistes pointant par l’avant.
Attention : ne cassez nullement des poignets a angle droit et mettez nos mains dans le prolongement des avant-bras, ceci Afin de eviter toute lesion dans votre region, surtout si les poignets seront sensibles.
5. Placez le Chien tronche en bas : stabilisez
- Orteils etales comme les doigts, appuyez fortement sur les pompes, qui touchent le sol ou s’en approchent.
Attention : ne cherchez pas a poser les talons au sol en forcant, sous peine de claquage a toutes les mollets ou de declencher une crise de sciatique. Restez dans la moderation, la position correcte viendra avec l’entrainement progressif.
- Repartissez le gabarit du corps de facon egale entre les bras et les jambes : tous des 4 membres doit exercer la meme pression au sol.
- Detendez l’abdomen, allongez le dos, la tete reste entre des bras, mais evitez qu’elle ne pende.
- Gardez la posture ? a 3 minutes ou aussi longtemps que votre confort -ou l’envie- le va permettre, avec une respiration abdominale profonde.
Conseil : pendant la tenue d’la posture, vous pouvez faire des mouvements comme pousser legerement les fesses a droite et a gauche, plier un genou en gardant nos orteils au tapis, puis l’autre, alternativement. Ces mouvements vous feront prendre conscience de votre posture, des points d’appui au sol.
6. Variantes
En cas de probleme particulier, c’est possible d’adapter la posture.
Pour les epaules raides
Si vous avez des difficultes a liberer et ouvrir les epaules au Chien tete en bas, surelevez les mains en nos posant dans l’assise d’une chaise ou surelevez les mains en placant dessous une paire de blocs.
Pour les poignets sensibles
Si vous avez des douleurs aux poignets, 3 possibilites :
- Deposez les coudes au sol.
- Roulez une serviette ou le tapis sous les paumes de facon a ce que la base des mains soit plus haute que les doigts.
- Fermez les mains en poings.
Pour l’hypertension
En cas d’hypertension, reposez la tronche concernant une brique (en mousse !).
7. Sortez du Chien tete en bas et detente
- Pour sortir du Chien tronche en bas, au cours de la expiration, pliez nos genoux Afin de aller dans la posture d’une Table ou dans celle de l’Enfant etire.
Note : l’Enfant etire, qui propose d’allonger des bras devant soi, va permettre une bonne recuperation du dos.
- Relachez les muscles, redressez-vous doucement et asseyez-vous i propos des pompes.
Conseil : si rester assis sur les talons vous reste penible, vous pourrez vous asseoir bien seulement en Tailleur.
- Fermez les yeux et ressentez l’energie circuler.
- Reposez-vous 1 a 2 minutes avant de reprendre le Chien tronche en bas, si vous le desirez.
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